plan b

Chodzi o ten plan?: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10/10 Tricepsy: - Pompki na opierając się na ławce, nogi na krześle 2s (max np. 20)ponieważ nie posiadam poręcz Plecy: - Martwy [...]

Dzień dobry :-) Wymyśliłam sobie taki plan działania: PON tren A WT CF ŚR wolne/bieg CZW CF PT tren B SB wolne/bieg NDZ wolne/bieg A 1. zarzut 5x8-4 2. przysiad 5x8-4 3. podciaganie 5x max 4. WL 5x8-4 5. wspiecia na palce 3x20 B 1. Push Press 5x8-4 2. MC 5x8-4 3. wykroki 4x8 4. dipsy 4x max 5. wiosło 5x8-6 Treningi zaczerpnięte z innego wątku i [...]

[...] dolne, a czesto wiązalo sie to (wznoy nog) z rozwojem miesni miednicznych co optycznie dawali efekt rozwiniecia dolnych miesni brzucha -podczas gdy to nie byly one. polecam plan jaki napisalem ci wyzej - angazuje wszystkie partie miesni brzucha. Dlaczego miesnie od dolu w gore sie zwezaja ? takie cos /\ , bo masz szerszą miednice - przyczep [...]

[...] mlotkowo 2s BICEPS 7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI trzy razy w tygodniu systemem ABA BAB czyli: pon A wto B sro A pon B sro A pia B Przed całym treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. ukróciłem troche FBW, dobrze? plan dla kolegi z takim stażem jak ja

[...] leżąc 3x15 z zapasem superseria2 (przerwy dluzsze, kolo minuty): uginannia mlotkowe ze sztangielkami 3x10 pompki tyłem 3x10 -Kijek1902- nikt nie powinien sie brac za plan, ktory podał trickster, chyba ze czyims celem jest przetrenowanie pozdrawiam ps. brzuch mozesz wykonywac w dni nietreningowe Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-05-12 [...]

A więc : Waga 72 kg Wzrost 178 cm Wiek 14 lat (15 w lipcu) Trening na mase bo juz u mnie nie ma co rzeźbić mam niski poziom tłuszczu w tkankach... Staż 6 tygodni treningu obiegowego Trenuje dodatkowo Karate Kyokushin już roczek (duuuuuużo za mało) Przedstawiam Ewentualny Plan Oceńcie : Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Splitu nie wykonywałem Początkowy plan wyglądał tak Poniedziałek-Klata,Biceps Klata Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Wyciskanie sztangi leżąc skos górny 4x10 Wyciskanie sztangi leżąc skos dolny 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps Unoszenie sztangi stojąc 4x10-15 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Uginanie ramienia z hantlom w siadzie-w podporze o kolano [...]

Twój plan wbrew temu co mówią poprzednicy nie jest zły. Jest to normalny split podwójnie dzielony,z tym tylko że źle dobrałeś partie współpracujące ze sobą(bo biceps ni jak się ma do pracy z tricepsem i klatą). Jeśli chcesz ułożyć plan partii współpracujących to powinno być tak: A) klata-barki-triceps B) nogi- plecy- biceps ja jednak nie lubie [...]

[...] napisałam, ze będę robiła po dniu 2 i 4 ale jednak będę robiła po barkach bo krótkie są :-)) Takich zakwasów w dwójkach i tyłku to chyba nigdy nie maiłam %-) Chodziłam dzisiaj jak paralityk. Już widzę moje jutrzejsze przysiady a mam ambitny plan 55kg na koniec }:-( Filmy: PP 35kg x3,5→ http://www.youtube.com/watch?v=2lYMOhiyWCo&feature=youtu.be

Np taki plan na dwa dni, jeśli uda mi się wygospodarować trzeci dzień to pójdę np. na plan A, potem B itp. Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie [...]

Kurde koles, moze pomoglbys mu ulozyc porzadny, a nie tylko komentujesz?;/ Plan: Poniedziałek: Klata + triceps klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x10 - daj 12/10/8/8 -leżąc na ławce skośnej wyciskanie hantli 4x10- jw -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x12 triceps: -siedząc - [...]

Ale miałaś zamienić serie 6x4-6 na 3x10-12 we wszystkich ćwiczeniach. Masz robić dużo powtórzeń, teraz wyższe ciężary nie są Ci potrzebne. Tu masz plan na odwodnienie, to jest 5 ostatnich dni :-)) http://www.sfd.pl/Tendencyjny_blog_informacyjno_prze%C5%9Bmiewczy_Obliques_i_Marucca-t744857-s3.html#post1

[...] karkówą na którą i tak przepisu nie podam bo nei da się zrobić w domu ma tyle kcal co 2 moje obiady dziś %-) magia Miałem mieć wolne jutro, a muszę iść do pracy }:-((( a miałem taki fajny plan na wieczór :-( %-) zatem faken na 100% /SFD/Images/2015/10/29/ac4ec4288672493489bee339ec263187.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-10-29 19:35:38

Zdecydowałem się na plan FBW.Po ile ćwiczeń dobrać na każda partię mięśniową tak żeby dać radę pójść na drugi dzień na trening boksu? daj 5 serii na duże i 3 serie na małe partie

Zdecydowałem się na plan FBW.Po ile ćwiczeń dobrać na każda partię mięśniową tak żeby dać radę pójść na drugi dzień na trening boksu? daj 5 serii na duże i 3 serie na małe partie Po ile ćwiczeń na daną partię?

[...] sie zwalo, to byla progresja ze np pon 100% ciezaru , sroda ilestam% pt znowu 100% czy jak te % byly rozpisane, mam bardzo duzo treningow i po kilku 3-4 tygodniach jechania planem nie wyrabiam nie raz z niektorymi partiami w ostatnich seriach i przewaznie to w srode mi sie zdarza ktos cos czytal na temat tego? Rozumiem, że to jest pytanie. Z [...]

Do tej pory trenowałem z planem ale chciałbym sie dowiedzieć jak to jest. plan musi być bez tego nie ma progresu sensownego. Trening ma być usystematyzowany i konkretny

[...] kg ;) Gilotyna i rozpiętki też bez zastrzeżeń, dałbym 35 kg i 12 kg za tydzień. Łapy- have fun, ostatni trening %-) --- Fronty- głęboko, duży wysiłek. Jest dumny %-) Nie czy planujesz ciągnąć ten plan czy go zakończyć, ale jak ciągnąć to 102,5 kg, jak kończyć to 110 kg 3/4 razy. Z nogami wracasz do oryginalnego treningu na swojej siłowni? DD- b. [...]

Wszedłem sobie w atlas i po przemyśleniu ułożyłem taki plan proszę o ocenę i nie jestem pewny czy dobrze dobrałem ilości powtórzeń Poniedziałek/Wtorek - A Czwartek - B Sobota/Niedziela - A Poniedziałek / Wtorek - B Czwartek - A Sobota Niedziela - B A: Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x 12/10/8 Klata: WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:białko sfd plus v2, aakg sfd CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: obecnie robię rzeźbę i chciałem spróbować treningu split dzielonego. da radę ułożyć w miarę dobry plan z tym sprzętem który mam?